人过中年的你能做几个俯卧撑？做不了10个说明了啥？能做40个呢？
发布日期：2024-06-09 20:31 点击次数：125
首先要说的是，这不是个小问题，能告诉你身体健康状况很重要的信息！
在不少人的认识中，俯卧撑是一种适合男性做的力量型运动，是属于中青年人的运动，年纪大了便很难完成了，真的是这样吗？
实际上，即便是到了六七十岁甚至八十多岁，能完成俯卧撑的也大有人在，表明俯卧撑并非老年人的禁忌，而能否完成是一个人身体状况如何的反映，主要体现在两个方面：
一是肌肉力量。要完成俯卧撑，需要动用几乎全身所有的肌肉比如上下肢肌肉、腰腹部肌肉等等，而人的衰老最主要的表现就是肌肉流失、肌肉力量下降，相比于二三十岁，到了七十岁时肌肉流失可达50%。但即便如此，七十岁时剩余的肌肉也足以支持完成至少10个俯卧撑，换句话说如果完不成10个俯卧撑，表明机体衰老程度较重，发生各种疾病的风险大大增加。
二是心肺功能。做俯卧撑是需要有爆发力的，必须调整好呼吸加以配合才能完成的，中间需要短暂的屏气，只有在心肺功能良好的情况下才能达到这样的要求，所以能否完成俯卧撑实际上是检测心肺功能的一种方法，甚至比临床上常用的检测心肺功能的平板运动试验更有实际意义。很容易理解，一次能完成俯卧撑的次数越多，身体状况越好，衰老程度越轻，防病及病后康复的能力越强。
所以不要以年龄或是其它原因给自己做不了俯卧撑找理由，只要你愿意去做是能完成的，而且从中会有非常大的获益，研究显示：
一次能完成10个俯卧撑，表明心肺功能处于一般水平；一次能够完成40个以上俯卧撑，则在未来10年内，相比于做不了10个俯卧撑的人，心血管病发生的风险可降低96%。
当然，对从没有做过俯卧撑的人来说，初次做可能有一定的难度，因为做俯卧撑需要掌握一些技巧，需要多加练习，但只要身体状况优良，经过多次练习，做俯卧撑的次数完全可以循序渐进地增加并达到40个的目标，七八十岁的老年人也是可以完成的，毫无疑问这样的人将会更长寿。
在这里我们一起来学习了解一下做俯卧撑的动作要领：双臂垂直触地支撑起身体，两腿伸展脚尖触地，将头、颈、后背、臀部、双腿保持在一条直线上；收紧腹部，双臂弯曲，降低躯干并靠近地板，然后伸直双臂抬起躯干，如此反复；注意整个过程中要保持身体在一条直线上，不要拱起臀部。
你学会了吗？
需要知道的是，俯卧撑属于抗阻运动的一种，在标准的维护健康的运动要求中，除了每周做不少于150分钟的有氧运动比如快走、慢跑、骑车、游泳等之外，还应当做至少两次15-20分钟的抗阻运动比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等等，所以养成经常做俯卧撑的习惯将受益终生。